2013年睡眠指数报告显示，中国人均睡眠时长为8.8个小时，

而到了2018年最新数据，

中国人均睡眠时长变为6.5个小时，

短短5年，锐减2个多小时！

此外相关数据显示，

全球平均27%的人有睡眠问题，而在中国，这个数据是38.2%，

超过1/3的中国人都睡不好觉。

在睡眠面前，我们怎么成了弱势群体？

国人要睡个好觉为什么这么难？

缺少睡眠，对人的精神和身体都会有严重危害性。 

睡眠的四大误区

 1  睡得少就是睡得不好？

有些人认为只有睡八九个小时才是睡得好。其实睡眠质量取决于深度睡眠的时间。有些人只睡5、6小时，但深度睡眠充足，白天精神也会不错。

 2  做梦多就是睡得不好？

每个人晚上都会做梦。有些人记得，有些人不记得。有些人认为自己梦多就是睡眠质量不好，其实不然。

人晚上有好几个“快动眼睡眠期”都会做梦，有些人快动眼睡眠期比较多，就觉得自己梦多睡不好。但其实只要白天的精神好，就证明睡眠质量是没问题的。

 3  晚上睡得少可以白天补？

对于失眠的人，白天不能补觉。白天补觉不光睡眠质量不高，白天多睡还会导致晚上睡眠时间的紊乱，会继续失眠，陷入恶性循环。

所以哪怕你前一天晚上没睡好，也要保证第二天按时起床，去做该做的事，调整好睡眠节奏。

 4  失眠不吃安眠药，是药三分毒？

有些人认为安定类药物是不好的，但长期失眠对记忆力、对认知功能的影响，比吃安眠药引起的副作用更大，更容易引起老年痴呆。

安定类药物是我们目前治疗失眠的一线类药物。长期失眠，还是需要吃安眠药。

导致失眠的原因有很多种，大致分为心理因素，生理因素和环境因素。

 1  心理因素：

人一直处于焦虑、紧张的状态会影响睡眠；

抑郁症有90%以上的人有睡眠障碍，早醒是抑郁症的标志性症状。

 2  生理因素：

一些躯体疾病和疼痛、瘙痒等也会引起失眠；

一些药物或引起刺激的物质也会引起失眠，如酒精，毒品等。

 3  环境因素：

声，光，热。

人的大脑对蓝光最敏感，蓝光对睡眠影响最大。我们睡前使用的电脑、手机等电子设备发蓝光，睡前最好能减少使用。

但颜色偏红的光是有利于睡眠的，比如一些专门研制发红光的灯可以帮助睡眠。

声音太吵，温度不适宜，床不舒服都会影响睡眠。

怎么才能睡个好觉

究竟如何才能睡一个平和的好觉呢？小编整理了改善睡眠的十个方法

 1  白天定期运动，睡前则避免运动，睡前的运动反而会使人变得兴奋睡不着；

 2  睡前少喝茶、咖啡。睡前少量饮酒反而会让大脑变得更兴奋，影响入眠。

 3  睡前不应吃得太饱，但少量的进食比如巧克力或热牛奶会有助于睡眠；

 4  樱桃汁富含褪黑色素，可以在睡前饮用一些，对睡眠有好处。

 5  半夜醒来不要看钟，看到时间会引起更多的焦虑；

 6  晚上再晚睡都要固定时间起床，晚上睡不好白天也不要补觉，以保证第二天晚上的睡眠。

 7  睡前避免电子设备的使用，避免受蓝光影响。

 8  保证床上用品的干爽度，选用透气性、吸湿性、散湿性较好的产品。

 9  针对条件反射性失眠——走近卧室就紧张、清醒，一出卧室就困的情况，应等到有困意再进卧室。

 10  冬天尽量使用地暖取暖，减少噪音与干燥，地暖取暖无声且可随时开窗通风。

地暖能提高睡眠质量，入睡快，保证深度睡眠。

有利于保持旺盛的工作精力，地暖工作没有噪音。老人爱清净，地暖工作时一点声音也没有，老人们休息时也 容易静心了。

据有关科学统计资料表明，地暖系统可刺激人体新城代谢，有助于人的身心健康。热量从脚底传上来暖到整个身体，尽显中医提倡的“温足而顶凉”养生理念。

医学临床试验已经证明：对腰腿疼、心血管疾病、风湿性关节炎、肩周炎、颈椎病、肠胃病、睡眠障碍的缓解与消除有显著成效！助你重回孩童般的睡眠~