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中伏续命丹|今年三伏天“超长待机” 吃什么才能安然度夏?

作者:loto123/添加时间:2018-08-09/浏览:


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入伏,意味着“上蒸下煮”和“铁板烧”的日子来了,

高温、高热、高湿的“三高桑拿天”几乎是天天上演。

俗话说“热在三伏”,

而今天的8月8号正处在三伏的正中心!!!

前后的天气该是怎样让人难以忍受,


热҈

得҈

字҈

都҈

出҈

汗҈

了҈.


这么热的天气,小伙伴们除了得注意物理降温防晒,在饮食上也应注意清热祛暑。

什么是“三伏”天

俗话说:“小暑大暑紧相连,气温升高热炎炎”。

三伏天在小暑与处暑之间,又到了一年中气温最高,又潮湿、又闷热的日子。每年入伏的时间都不固定,今年的三伏天已经开始了,又是40天加长版。

2018年三伏天时间

初伏:2018-07-17至2018-07-26(10天)

中伏:2018-07-27至2018-08-15(20天)

末伏:2018-08-16至2018-08-25(10天)


三伏天吃什么?


1

补充维生素

在炎热的夏季,人体维生素消耗增加,同时,大量饮水也容易把维生素冲出体外,因此,夏季饮食应多样化,多吃水果和蔬菜,补充维生素,现在市场上销售的西红柿,草莓,胡萝卜,辣椒含有大量的维生素,如维生素的吸收和在体内的平衡有很好的作用

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2

补充无机盐

海藻、紫菜、海带不仅含有丰富的钠、钾、镁,还含有人体所需的各种无机盐,对咽喉炎、烦躁、失眠、高血脂、高血压、糖尿病有一定的治疗作用,是夏季补充水和电解质的优选。

3

夏日勿忘补钾

夏天大量出汗后容易缺钾,人体缺钾就会感到倦怠乏力,且耐热能力降低。茶叶的含钾量大,约占其比重的15%左右。夏天宜饮绿茶。绿茶性苦寒,叶绿汤清,有清凉感,而且氨基酸含量较多,能消暑降温。

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4

吃豆补蛋白质

盛夏,人体新陈代谢加快,蛋白质消耗增加,由于消化功能下降,又使蛋白质摄入减少,体内呈现出负氮平衡状态。各种豆类如豇豆、青豆、扁豆、蚕豆、绿豆、赤豆等,含有品质优良且十分丰富的蛋白质,可有效补充体内蛋白质的不足,满足机体代谢需要。暑多挟湿,空气湿度增高,湿易伤脾,湿热交蒸,人常感到头昏身重,四肢无力,食欲不振。豆类多具有健脾利湿功效,伏天食用,能够有效缓解上述湿遏热伏的表现,令人神清气爽。 

合理膳食是健康的基石,每日的食谱应包括人体需要的矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维七大营养素。

其中蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、糖类和纤维素,增强人体抵抗力,畅通肠胃。“蔬菜不能代替水果,水果也不能代替蔬菜”。蔬菜水果中各自含有不可替代的营养素,能补充人体所需各种营养物质,每天应至少补充蔬菜400-500克,水果100-200克。

五谷杂粮是主食,荤素适当搭配,夏季饮食以“清淡”为主,清淡的实质是少油脂,但绝不是不吃肉类。

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